4 HÁBITOS DE VIDA PARA TENER UNA VIDA MAS LONGEVA

Descubre cuales son los hábitos de vida más saludables para vivir mejor y con un estilo de vida diferente.

Qué es un estilo de vida saludable

Tener una vida plena y más longeva es el deseo de la gran mayoría de nosotros.

Las personas deseamos tener un estilo de vida que nos permita disfrutar al máximo de cada momento. Sin embargo, por diversas circunstancias – no todos lo consiguen.

Hemos investigado sobre este tema y te vamos a exponer las conclusiones y qué puedes hacer para conseguir vivir tu propio estilo de vida de la forma más saludable posible.

Gracias al Wellness podemos encontrar un bienestar mayor, pero hoy vamos a tratar el estilo de vida que tienen muchas  personas de éxito.

Vamos allá!

Hábitos de vida saludables

verduras perder peso

#1. La alimentación

Consumir alimentos sanos y naturales o como ahora muchos los denominan “superalimentos” es uno de los primeros pasos.

Alimentos que debes incluir en tu dieta diarimente:

  • Verduras de hoja verde: brócoli, canónigos, rúcula, etc.
  • Otras verduras: alcachofas,  cebollas, zanahorias, habichuelas, lentejas, judías verdes, mangos, aguacates, calabazas, espinacas.
  • Frutas: manzanas, albaricoques,  plátanos, higos, y las moradas uvas y ciruelas.
  • Aceite de oliva: aceite de oliva virgen no solo es bueno para el corazón, sino, que también lo es para frenar el deterioro cognitivo.
  • Omega 3: salmón, atún. Es un poderoso alimento para mejorar nuestra salud.

No debes pasar hambre. Intenta comer raciones pequeñas varias veces al día de estos alimentos. Combínalos para que siempre obtengas más proteinas y antioxidantes que calorías.

Apuesta por + raciones de verdura y – raciones de carnes rojas . Utiliza la regla del 40-40-20 , es decir, un 40% de tu plato debe ser verdura, otro 40% del plato debe ser proteina y grasa y un 20% carbohidratos (patatas, arroz, lentejas, etc).

estilo de vida saludable 4

 

#2.  Hacer ejercicio

El ejercicio forma parte del estilo de vida de muchos grandes personajes del mundo. Políticos o grandes empresarios realizan algún tipo de ejercicio casi a diario, incluido el propio Obama.

Nada, pasea, corre a tu ritmo o baila, pero sobre todo haz algo que – te guste. Sin demasiados sacrificios, porque si no, terminarás abandonando.

No tienes que – machacarte – como si fueras a ir a la alta competición.

Hacer ejercicio para liberar estress o simplemente para obtener una mejor forma y llevar un estilo de vida saludable, no quiere decir que tengas que – dejarte la piel en él.

Una sesión de fitness o de yoga tres veces por semana es una excelente opción para – estirar y activar tu cuerpo.

#3. Psicología 

El exceso de información puede ser tan perjudicial como no ejercitarlo.

Elimina toda la información que – no necesitas. Y actualmente con las redes sociales, hay mucha.

Un estudio afirma que  20 minutos diarios  meditando o dejando la mente en blanco,  reduce la ansiedad en un 25% .

Según otros estudios realizados las personas que creen en algo son más longevas. Las creencias dan fuerza emocional y ayudan a gestionar el estrés. 

Sé feliz !

Las personas que más sonrien mantienen a raya la hormona del cortisol, responsable de generar estrés. Otro estudio estadounidense afirma que las personas optimistas viven más años que las pesimistas.

Y, olvida rápido las malas experiencias . “No te comas la cabeza, y pasa página”.

 Sonreir cada día y seer optimista mejorará tu estilo de vida

 

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#4. Amigos y pareja

Genera al menos 6 amigos con los que hablar y disfrutar cada semana.

Las personas que se relacionan con frecuencia con amigos son más felices. La dopamina que genera – frena el envejecimiento neuronal. 

Conversar con amigos semanalmente te será de gran ayuda para – desconectar del trabajo o problemas.

Vé con ellos de fiesta, de concierto, a practicar deporte o a caminar por la montaña, todo vale para convertir tu estilo de vida en – increible.

Descubre el erotismo. Según un estudio del Reino Unido, un par de orgasmos a la semana te ayudará a aliviar estréss y añaden dos años de vida.

Practicar sexo semanalmente forma parte de un estilo de vida saludable

Al igual que el sexo, el dormir bien alarga la vida.

estilo vida saludable sexo

Son muchos los hombres y mujeres de éxito que reconocen que ocho horas de sueño no se las quita nadie.

Lleva a la práctica todas estas recomendaciones y crea AHORA tu propio estilo de vida saludable.

ES Magazine

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