3 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN GUIADA

Aprender a relajarnos después de un dia duro sea cual sea el motivo, eso es lo que vamos a ver aqui junto con las mejores técnicas de relajación guiada que se conocen.

Las técnicas de relajación para eliminar el estrés , la ansiedad o el mal humor se están utilizando cada vez más gracias a que no tienen efectos secundarios.

El estréss o las malas energías negativas tienen efectos perjudiciales para la salud

El estrés

Es normal y natural sentir cierto estrés ante una situación complicada, como antes de un examen o antes de ir a una entrevista de trabajo o ante un peligro real.

  • El estrés positivo: es aquel que te activa y genera una energía positiva en ti. Es beneficioso.
  • El estrés negativo: o distrés, es aquel que genera ansiedad, exceso de actividad. Algo nos supera y somos incapaces de reaccionar. Rompe nuestro equilibrio. Es perjudicial.

Ejemplo de  persona con estrés negativo:

  • insomnio
  • irritabilidad excesiva
  • ansiedad
  • dolores en espalda y cuello
  • cefaleas
  • agotamiento
  • disfunciones sexuales
  • problemas digestivos
  • Falta de iniciativas
  • Falta de motivación
  • Baja productividad

La solución más efectiva para rebajar estos puntos de tensión es utilizar técnicas de relajación.

Beneficios de las técnicas de relajación guiada

  • Nos llevan a una mejor sensación de bienestar.
  • Nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
  • Reducen la tensión arterial derivada del estrés.
  • Nos ayudan a romper con el círculo vicioso de pensamientos negativos.
  • Hacen que mejore nuestra autoestima.
  • Reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de nuestra sangre.
  • Nos ayudan a conciliar el sueño.
  • Reducen la tensión muscular que genera el estrés o la ansiedad.

3 Tecnicas de relajación guiada para combatir el estrés

  1. Técnicas de respiración guiada
  2. Técnicas de relajación guiada
  3. Técnicas de visualización guiada

relajacion guiada estres

#1. Técnica para aprender a relajarte

Normalmente una persona estresada respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más relajado y menos tenso.

Practica la respiración completa.

Puedes poner una mano en tu estómago para sincronizar la respiración

•  Con cada expiración imagina como se van y desaparecen todas tus tensiones. Imagina como esa energía fluye a grandes   raudales por todas las partes de tu cuerpo.

•  Con cada inspiración imagina como te vas llenando de paz y tranquilidad. Imagina que entra en tus pulmones entra una gran cantidad de energía que queda almacenada en tu plexo solar.

#2. Técnica de relajación

Dedica al menos 15 minutos a esta técnica.

Concéntrate en tu respiración. Sigue este proceso:

  1. Siente como entra y sale el aire por la nariz.
  2. Nota el roce suave sobre las aletas nasales.
  3. Percibe como tus pulmones se dilatan y se contraen (sí tienes dificultad en concentrarte ves contando las respiraciones: 1, inspiro-expiro, 2, inspiro-expiro, 3,…).

Cuando te hayas concentrado bien en la respiración, concentrate → en tu mano derecha.

Siéntela, nota su forma, su  volumen, su peso y su temperatura.

Incluso puedes percibir como un hormigueo de la circulación de la sangre por tu interior.

Mentalmente repite:

“noto mi mano pesada… muy pesada”

Iras notando como tu mano se queda : “muerta” y muy pesada.

Percibe ahora tu antebrazo, codo, brazo y hombro derecho.

Siente esa zona de tu cuerpo con toda la concentración de tu mente.

Observa como se relaja toda esa zona simplemente por el hecho de mantener tu atención sobre ella.

Ahora concéntrate en la mano, brazo y hombro izquierdo y repite el mismo proceso.

Te repites

“noto mi brazo izquierdo completamente pesado”.

Ambos los puedes percibir en el estado más completo de relajación muscular.

  • Tan pesados… como si estuviesen hechos de plomo…
  • Tan relajados… que ahora notas incluso como si flotasen…

Al principio, puedes comenzar practicando  si dispones de poco tiempo a relajar solo algunas partes del cuerpo y cuando tengas mucha práctica, podrás relajarlo todo, o dispongas de más tiempo.

Este video sobre meditación para eliminar el estrés te puede ayudar:

#3. Técnica de visualización guiada

Esta técnica de visualización consiste en llevar a cabo el siguiente proceso.

  • Imagínate que vas caminando por un bosque situado entre altas montañas, con mucho color y arbolado.
  • Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo.
  • Es mediodía y el sol es radiante y luminoso.
  • Observa el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo.
  • La temperatura en ese lugar es muy agradable y sopla una agradable brisa templada que roza suavemente la piel de tu cara.
  • Te has descalzado y al caminar notas el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies.
  • Puedes percibir el tacto de la hierba fresca y húmeda.
  • Caminas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.
  • Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz a tu alrededor.
  • Oyes el canto de los pájaros y ves como vuelan alegremente.
  • Te fíjas ahora en las flores que hay a tu alrededor con colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules..
  • Te acercas a olerlas
  • Compruebas el olor de una flor y su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos.
  • Observa los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas.
  • Ahora  te acercas a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber.
  • Siente el frescor del agua en tus manos.
  • Bebe y siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo.
  • Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
  • Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde tumbarte cómodamente.
  • Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura… y descansa profundamente, muy profundamente.

Para ayudarte en tu dia a dia a relajarte puedes utilizar también el Wellness . Esta técnica te acerca a conseguir un bienestar físico y mental más completo.

Y para comenzar el día, unas de las cosas que mejor nos funcionan son estas frases para sacar lo mejor de ti. 

ES Magazine